カフェインは、眠気・倦怠感・頭痛の治療薬として
医療現場で用いられることがありますが、
コーヒーなどの嗜好品にも含まれているため、
カフェインの摂りすぎで、睡眠障害が起こることがあります。
カフェインの効果
カフェインは適量であれば、眠気解消・倦怠感緩和に役立ちますが、
過剰摂取すると、循環器症状（不整脈・血圧上昇）や
消化器症状（悪心・嘔吐）、不眠症状などが現れることがあります。
健康に悪影響のないカフェイン摂取量の目安（海外）
カフェインに対する感受性は個人差が大きく、
日本では、カフェインの許容1日摂取量の目安は定められていませんが、
海外の欧州食品安全機関（EFSA）やカナダ保健省によると、
カフェインの許容1日摂取量は、健康な成人で400ｍｇとされています。
カフェインの含有量
日本食品標準成分表２０２０年版（8訂）では、
お茶やコーヒーの浸出液100ｇ当たりのカフェイン含有量として、
玉露：160ｍｇ
コーヒー：60ｍｇ（ドリップ・インスタント・缶などにより異なる）
せん茶・ほうじ茶・ウーロン茶：20ｍｇ
といった目安量が示されています。
ちなみに、エナジードリンク（32～300ｍｇ/100ｍＬ）は製品により異なります。
カフェインの睡眠への影響
カフェインの半減期は、成人で約３～6時間と個人によって幅があります。
利尿作用もあるため、尿意で目が覚めてしまうこともあります。
夜の睡眠にカフェインの影響を減らすには、
夕方以降のカフェインの摂取は、避けた方がよいとかんがえられま
