高血圧症を予防・改善する方法

・アンジオテンシンⅡ受容体拮抗薬（ARB）

・カルシウム拮抗薬（Ca拮抗薬）

・アンジオテンシン変換酵素阻害薬（ACE阻害薬）

・配合剤（ARB　+　Ca拮抗薬）

・利尿薬

・配合剤（ARB ＋ 利尿薬）

・レニン阻害薬

・アルドステロン拮抗薬

・配合剤（ARB ＋ Ca拮抗薬 ＋ 利尿薬）

医薬品を使用する場合は、使用する患者の年齢、症状、効果時間など
様々な要因で変わってきます。
自己判断せず専門家（医師、薬剤師など）に相談することをお奨め致します。

減塩

食塩量は1日6ｇ未満が推奨されている。
加工食品の栄養成分表示は、Na表示となっているため、Na量を2.54倍すると食塩相当量となる。
日本人の食塩摂取量の大半は、醤油・味噌を含む加工食品からの摂取といわれているため、減塩するには、出汁を効果的に使って調味料（醤油・味噌）を減らした調理をすることも、１つの方法といわれている。

適正体重の維持

肥満（特に内臓脂肪型肥満）は、血圧上昇と関連があるため、BMI＝［体重（kg）］÷［身長（m）］÷［身長（m）］で、25未満を目指して減量することが、血圧を下げるには大切です。

※ＢＭＩは22が理想的です。

アルコールの摂取制限
１回の飲酒では、血圧を下げるという報告はあるが、長期間の飲酒は血圧を上げる。
個人差はあるが、適切なアルコール量は、男性でアルコール20〜30mL（おおよそ日本酒 1合 or ビール中瓶 1本 or 焼酎半合弱 or ウイスキー・ブランデーダブル1杯 or ワイン 2杯弱に相当)／日以下、

女性はその約半分の10〜20mL／日以下といわれている。

適切な環境温度
寒さが血圧を上げるため、冬の時期は血圧が高くなる。冬の時期は、トイレ・浴室・脱衣所などの暖房を

忘れないようにする。

 

適切な入浴温度
入浴温度は、室温20℃以上・湯温40℃以下では血圧はほとんど上がらないとされている。38℃～42℃

くらいの湯温で5～10分くらいの入浴が目安といわれている。

便秘予防
便秘をした時の排便のいきみが、血圧を上昇させるため、便秘予防（食事・運動・緩下薬）をおこなう。

運動の推奨

個人の身体状態によって異なるが、有酸素運動（散歩など）やストレッチ運動を毎日30分以上行う。
有酸素運動やストレッチ運動は血圧低下だけでなく、体重・体脂肪・ウエストの減少・インスリン感受性・血清脂質の改善が示唆されている。

禁煙

喫煙をすると動脈硬化を促進するため、禁煙をすることで長期的な観点から血圧コントロールには

よいといえます。